barki a klata

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] No i wyszło jak wyszło. Ławka słabo, a chciałem zrobić progres. Tricepsy lepiej, ale chyba tylko dlatego, że robiłem je jako drugie i miałem już rytm. Tak samo barki... Generalnie ze względu na nową organizację tygodnia muszę pozmieniać plan. Nowy plan będzie bardzo podobny do obecnego z uwzględnieniem tego, że w poniedziałek mam [...]

A podział? Klata+triceps MC, plecy+biceps HC, czwórki HC, barki+dwójki MC, obwód MC i rest LC? Dobrze rozkminiłem? Czyli wypadają 2 dni HC po sobie?:-)

[...] sztangą podchwyt 15/15/15/20/25 1b. Wyciskanie sztanga skos 15/15/15/20/25 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 2b. Wyciskanie hammer klata 4x15 3a. Wyckskanie hammer barki 4x15 3b. Prostowanie nachwyt 3x15 3c. Uginanie młotkowo 3x15 4a. Unoszenie bokiem 3x20 4b. Francuz hantlami 3x20 4c. Drag curl 3x20 + brzuch CARDIO Na czczo - 30 minut [...]

25.06.2010 Trening 31 Klata: 1. WL skos + 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x70kg (6x 70kg) 5x70kg (ost 2x80kg) 4x70kg (ost. 5x70kg) Tylko tyle... słabizna. Już ostatnie powtórzenia 60kg były ciężkie. 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12x21kg 10x24kg 4x27kg Nawet jakoś szło. Lipa w 3 serii 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 12x 10x 8x10kg Napompowało [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

[...] miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie cofać, a skoro serie są dobrane pod ciebie to powinno być ok [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i bardziej intensywny). - 3 dni - D1: D2: Plecy + biceps D3: D4: D5: Nogi D6: D7: (dłuższy) Klata + barki + triceps D2: Plecy + biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka podchwytem (szerokość barków) 12/10/8/8 PROG 3. Wiosłowanie [...]

9.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 12x34 / 10x37 / 8x40 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x88 / 12x88 / 12x88 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 4b. [...]

[...] głowy siedząc 4x8p Podciąganie sztangi do brody 4x8p Wzniosy ramion w bok siedząc 4x10p Wzniosy ramion w bok w opadzie 4x8p Zastanawiam się, czy nie dorzucić 2 ćwiczeń na barki w niedzielę, bo słabe mam barki bardzo. Rozpiska fascynująca, serio, a nawet imponująca. Jako nie bardzo ogarnięty w temacie, zapytam: Czy początkujący potrzebuje dwóch [...]

[...] sie niemgoe neiwyobrazam sobie tych dwoch partii tak samo jak nie wyorbazam sobie robic czego+nogi. Leo plan ok ale zmienilbym co nieco priorytety i nie dawal tego samego. Tylko przykladowo klata/barki w poniedzialek to czwartek barki/klata inne cwiczenia rozna intensywnowa w pon klata do oporu bary lajtem 2cw po 3 serii a czwartek na odwrot.

a jaki jest sens pisać np przysiad 3s 20-20-20 jak można 3x20, rozumiem przy zmianie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu, ale przy stałych ilościach. \Poniedziałek Nogi: przysiady 3s 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]

[...] na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 *motylki w opadzie 2x10 *dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.) *podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax *brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax [...]

[...] gryf łamany 10,8,8,6 - stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami 10,8,8,6 triceps: - wyciąg bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8,6 - krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 środa: klata: - wyciskanie głową w dół 50/10 [...]

[...] B klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja12,10,8,6, Plecy: 1. wioslowanie hantelką- jednorącz 4 x 12-6 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, biceps 3. Uginanie ramion stojąc (uchwyt [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

zixzix PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Wyciskanie na płaskiej ------4 serii 12 10 8 8 wyciskanie głową do góry -----3 serie 12 10 8 Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------2 serie 12, 10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek sw opadzie ------2-3- serie jw. 3.Unoszenie ramion ze [...]

[...] oparty o udo 4serie po 10pow. triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida 6seri od8do12pow PIATEK-Barki przod i tyl sztanga razem 10seri wznos sztangi do brody 4 serie SOB.Plecy + biceps i triceps TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac a wczesniej zmienialem czesto np klata z tricepsem plecy biceps przedramie barki same